다리라인을 망치는 나쁜 습관

다리를 붓게 하는 생활 습관
1.짠음식
다리 부종에 큰 영향을 미치는 요소중 하나가 바로 짜게 먹는 습관입니다. 라면을 먹고 잔 다음날, 얼굴이 붓는 것은 나트륨이 많은 음식을 먹음 으로써 수분을 흡수하여 팽창하기 때문입니다. 이렇듯 짠 음식은 몸의 붓기를 일으키고 붓기가 빠지지 않고 축적 되어 다리가 두꺼워지는 결과를 가져옵니다. 염분 뿐 아니라 조미료나 인스턴트 음식들 또한 좋지 않습니다. 몸이나 다리가 자주 붓는 분들은 평소 음식을 짜게 먹지 않는지 식습관을 체크해 보고, 칼륨이 많은 감자,토마토,참외,수박,바나나등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

2.하이힐
여자라면 예쁜 다리라인을 위해 하이힐을 선택합니다. 하이힐을 자주 신게 되면 자세와 걸음걸이가 나빠져서 점점 보기 싫은 근육들이 발달하게 되고 아름다운 다리라인을 망가뜨리는 결과를 가져옵니다. 하이힐은 자주 신지 않는 것이 좋으며, 꽉 끼는 옷도 좋지 않습니다. 한 자세를 오랫동안 유지할 경우에는 수시로 자세를 바꿔주고 꾸준한 걷기를 통해 장딴지 근력을 강화 시켜주는 것이 좋습니다.

3.다리 꼬는 습관
오랜 시간 다리를 꼬고 있는 경우 허벅지의 혈류 순환이 줄어들면서 종아리가 붓게 됩니다. 지속적으로 다리를 꼬게 될 경우 혈액 순환을 방해 하고, 골반이 틀어지고 양쪽 다리 근육 모양이 달라지는 등 다리 모양을 망치는 원인이 됩니다.

4.잘못된 걸음걸이
팔자걸음이나 한쪽 다리에 힘이 많이 들어가는 걸음걸이는 양쪽 다리에 불균형한 근육을 만들어 다리모양을 예쁘지 않게 합니다.

5.극심한 다이어트,영양 불균형
극단적인 다이어트를 하거나 불규칙적인 식습관은 염분,수분 밸런스를 망가뜨립니다. 염분과 수분 흡수량이 갑자기 증가하면 부종이 생길 수 있습니다.

6.피로누적
피로가 쌓이게 되면 다리가 붓는데 영향을 미칩니다. 수면을 제대로 취하지 못하거나 장시간 걷거나 서있는 등 신체에 피로가 쌓이게 되면 다리에 부종을 일으키는 물질이 체내에 생성되어 다리가 붓게되는 것입니다.

다리 붓기 빼는 생활 습관

1.다리 높게 두고 자기
평소 다리가 자주 붓는다면, 잠을 잘때 다리를 높게 둔 자세로 자는 것이 도움이 됩니다. 베개 높이 정도의 발 받침을 받쳐두고 발을 올려 두는 방법인데, 발목의 높이를 심장보다 높이 하는 것만으로도 혈액과 림프액 순환이 개선되어 다리가 붓는 것을 예방할 수 있습니다.

2.반신욕하기
혈액 순환이 잘 되지 않는 것 또한 다리를 붓게 하는 원인 중 하나입니다. 혈액순환을 개선 하면 다리가 자주 붓는 것을 예방할 수 있습니다.다리가 부었을때, 잠자리에 들기 전 반신욕을 해주면 혈액순환이 원활해져 부기를 줄일 수 있습니다. 반식욕을 할때는 물의 온도는 38~40 정도가 좋으며, 시간은 30분 정도가 적당합니다.

3.스트레칭
장시간 서있거나 앉아 잇는 경우 고탄력 스타킹을 신고 수시로 발목을 움직이면서 스트레칭 해주면 혈액순환에 도움이 됩니다.

4.수분섭취
적당한 수분 섭취를 통해 자주 체외로 배출 하는 것이 중요합니다. 수분이 체내에 정체 하게 되면 다리가 붓는 원인이 됩니다. 물을 자주 마시게 되면 그만큼 몸 밖으로 배출하는 소변의 양이 많아 지고, 노폐물을 배설해 주기 때문에 혈액 순환을 도와 부종을 없애는데 도움이 됩니다. 또한 물을 자주 마시게 되면 염분 배출에도 효과적 입니다.

5.비타민B6 섭취
비타민B6은 단백질 대사에 중요한 구성성분으로 신경 전달 물질의 생산과 세로토닌의 분비에 관여하는 수용성 비타민 입니다. 몸이 붓는 이유 중 하나인 스트레스를 해소시켜주는데도 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
비타민B6이 들어간 음식을 섭취하면 부종을 없애는 데에 도움이 됩니다. 닭고기와 생선 그리고 계란과 바나나 등에 풍부하게 들어있습니다.

6.유산소 운동
유산소 운동을 하게 되면 땀이 나면서 노페물이 배추될는 효과가 있습니다. 과식이나 폭식을 한 후에 붓기가 걱정 된다면 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

7.다리 마사지
하체의 정체된 혈액과 림프액의 순환이 원활하지 못하면 다리가 붓게 됩니다. 이때 마사지로 발목과 무릎의 림프절을 자극 하는 것이 효과적입니다. 발목을 좌우로 돌리고 앞뒤로 꺽어 스트레칭하고 발가락부터 발,아킬레스건, 종아리,무릎 뒤쪽을 차례대로 누르면서 마사지 해줍니다.

8.L자 다리
벽을 보고 바닥에 누운 상태에서 엉덩이 부터 발끝까지 최대한 벽에 밀착 시켜 줍니다. 아래로 몰린 혈액을 순환 시켜 붓기를 빼주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 셀룰라이트가 뭉치지 않게 하는 효과도 있어 꾸준히 하는 것이 좋습니다.시간은 하루 10분 정도가 적당합니다.

9.족욕
반식욕과 마찬 가지로 족욕을 하게 되면 혈액 순환을 촉진 시켜 줍니다.족욕을 할때는 뜨거운물고 차가운 물을 번갈아 가면서 하는 것이 좋은데, 물의 온도에 따라 혈류가 펌프 작용을 하게 되어서 따뜻한 물에서만 족욕을 할때 보다 빠르게 혈액 순환이 이루어져 붓기를 빼는데 도움을 줍니다.

다리 붓기 빼는 요가 동작
1.다리를 앞으로 쭉 뻗은 자세를 취하고 허리는 곧게 폅니다.
2.숨을 들이 마시면서 팔을 위로 뻗어 줍니다.
3.숨을 내쉬며 상체를 천천히 숙여 손으로 발끝을 잡아 줍니다.
4.20초 가량 자세를 유지 합니다.

이상으로 다리 라인을 망치는 나쁜 습관과 다르 붓기 빼는 생활 습관에 대해 알아보았습니다.